モテるための筋トレ・ボディメイク

ガチ勢がダイエット中に最適のヨーグルトを伝えよう!【減量の手助けに】

ダイエットに最適な ヨーグルト見つけてきたわ

皆ヨーグルト食べてる?

減量中とか、ダイエット中はもちろん、それ以外の普段のおやつからオススメできるヨーグルトがあるので絵紹介しよう。

スーパーやアコンビニで購入できるはずだ。

この記事・もしくは動画を見ることによって、あなたのダイエットや素敵な体つくり、細マッチョな体つくりの助けになれば幸いだ。

YouTube版 ガチ勢がダイエット中に最適のヨーグルトを伝えよう!

こちらYou tube版だ。

ブログ版と中身は同様である。

お好きな方を選んでほしい。

記事に関してはこの下に続くよ。

ヨーグルトはそもそもダイエットやボディメイクにいいのか?

あなたはヨーグルトにどんなイメージあるのかな?

ヨーグルトは発酵食品で体に間違いなくいい

まず、ヨーグルト全般の話として、ヨーグルトは

  • 発酵食品で、健康にいい
  • 腸内環境を整える効果

ってのがある。

他に健康に良くオススメの発酵食品は納豆やキムチなんかが挙げられるが、この2つにヨーグルトを加えた3つの発酵食品を、

3大発酵食品と俺は呼んでいる。

いや、今日から呼び始めるわ(笑)

ボディメイクにも健康にもすこぶるいいので、是非習慣的に食べてほしい。

ヨーグルトにも種類がある

一概にヨーグルトって言っても、その種類は豊富で、スーパーやコンビニには数多くの種類のものが売られている。

  • 砂糖が多いもの・少ない物
  • 脂質が多い物・少ない物
  • 量が多い物・少ない物

まあ色々ある。

もちろん今回紹介するのは、ダイエットや減量中にもオススメできるもの。

つまり

  • 高たんぱく
  • 低脂質
  • 炭水化物量も多いわけではない

ということはなんとなく予想してもらえるかな。

ギリシャヨーグルト【トップバリュー系列】

トップバリュー系列のギリシャヨーグルトはすごいよ。

このギリシャヨーグルトは高たんぱく低脂質なんだ。

画像の通り

  • 67kcal
  • P(プロテイン)=11.9g
  • F(脂質)=0g
  • C(炭水化物)=5g

非常に素晴らしいPFCバランスであるわけよ。

オイコスというヨーグルトもダイエットや減量、さらにはおやつにもいい

もう1つオススメのヨーグルトがある。

それがOIKOS

バランスランチってヨーグルトもオススメだったんだけど、販売停止されたようだ。

このオイコスもギリシャヨーグルト。

基本的に砂糖不使用と書いてあるものの方が望ましい。

  • P=11.7g
  • F=0
  • C=5.1

こちらもPFCは先ほどのギリシャヨーグルトと栄養成分は変わらない。

こういったギリシャヨーグルトはどんなダイエットに最適なのか?

ダイエットには大きく分けて2種類ある。

  • カロリー制限(特に低脂質=ローファット)
  • 糖質制限

この2つだ。

カロリー制限(ローファット)ダイエット

筋トレガチ勢の多数派が取り入れているダイエット。


詳しくは減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】

をご覧あれ。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットってのは文字通り、

炭水化物や糖質であるパン、米、バスタ、じゃがいもなどの根菜類を食べないダイエット。

その分脂質とたんぱく質をたくさん摂取するダイエット法。

その中でもかなり糖質を厳密に食べない、超絶効果の出る糖質制限をケトジェニックという。

緩い糖質制限なら、こういったギリシャヨーグルトは食べることができるだろう。

しかし、ケトジェニックをやるなら、あんまり数多くは食べることができないよね。

だから、どちらかと言えば、このヨーグルトはカロリー制限(ローファット)に特に適しているといえそうだ。

ギリシャヨーグルトの食べるタイミング

1日で食べる栄養素カロリーが一定なら、正直いつ食べてもOk

ただ、それだと納得できない人も多いだろうし、一応食べるタイミングを考えたよ。

  • 食事を他とるが、たんぱく質が足りない時に
  • 小腹が空いたとき=10時過ぎ屋15時過ぎなどのおやつの時間に
  • 夜寝る前
  • 朝起きたとき

まあざっくりとこんな感じでしょうな。

実は俺は家で食べるときはギリシャヨーグルトではない!!

俺は実は家では上で紹介した

  • ギリシャヨーグルト(トップバリュー)
  • OIKOS(オイコス)

を食べないんだ。

理由は、1つ

  • 節約のため

である。

俺が食べているのは、

プロバイオティクスプレーンヨーグルト

トップバリュー系列のプロバイオティクスプレーンヨーグルトね。

特徴として、

  • ギリシャヨーグルトとほぼ変わらないカロリーや栄養素(後で紹介)
  • 450gくらいで150円くらいだからかなり安い

って感じかな。

カロリーや栄養素は画像にある通り。

かなりいいPFCバランスになっております。

ヨーグルトは発酵食品で体にいい!減量中でも俺は食べるよ

発酵食品は体に非常にいいからね。

5月1日から俺は減量を開始する予定だけど、これからもヨーグルト含め、発酵食品は腸内環境を整えるためにも積極的に取り入れていく予定だよ。

ヨーグルトの乳性は捨てたらだめ

PS.ヨーグルトの乳清(ホエイ)は絶対に捨てたらあかん!!